Si pour vous, peu importe combien vous faites du sport, vous n’arriverez pas à perdre du poids.
Dans le monde, plus de 600 millions d’adultes et 100 millions d’enfants sont obèses
Voici une liste des 8 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids plus rapidement:
Vous pensez que toutes les calories ont les mêmes valeursLes calories ne sont pas toutes les mêmes. 100 calories provenant des légumes ne sont pas les mêmes que 100 calories provenant de la crème glacée et n’auront pas le même effet sur le corps. Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est important de prendre en compte la quantité d’insuline libérée par l’organisme, en fonction de ce que vous mangez.
Lorsque la quantité d’insuline libérée tout au long de la journée est élevée, elle empêche non seulement la perte de graisse, mais encourage le corps à stocker de l’énergie sous forme de graisse. Les calories qui attirent la libération de la plupart d’insuline sont celles des glucides, sous forme de sucres simples.
Donc, si vous voulez consommer des glucides, recherchez ceux qui proviennent d’aliments qui sont digérés depuis longtemps. En plus des glucides, les protéines peuvent également augmenter les niveaux d’insuline, en particulier ceux des produits laitiers, tels que le lait écrémé et le yogourt.
Vous ne vous concentrez pas suffisamment sur la masse musculaire
Si votre graisse ne diminue pas, même si vous avez réduit votre apport calorique et faites des exercices cardio, alors ce peut être une bonne idée de concentrer votre attention sur votre masse musculaire. L’augmentation de la masse musculaire peut entraîner une reprise du métabolisme. Elle influence également l’activité des hormones, telles que l’insuline, la leptine et la ghréline. Ces hormones communiquent avec les cellules et donnent l’ordre de stocker ou non les graisses.
Vous pensez que si vous mangez plusieurs fois par jour, vous perdrez du poids
Il existe un régime spécial, appelé le carême, qui est un moyen extraordinaire de brûler les graisses. Le carême fait baisser votre taux d’insuline plus que tout autre régime.
Celui-ci amène le corps à libérer du glucagon qui extrait l’énergie des cellules, y compris les cellules graisseuses. Ainsi, au lieu de manger quelques repas de 400 calories par jour, il vaut mieux manger une seule table de 1600 calories à la fin de la journée, mais lentement.
Vous pensez que la seule façon de perdre du poids est de faire autant de cardio que possible
Parce que les exercices cardio ne sont pas aussi intéressants que les autres types d’exercices, les gens pensent que c’est la seule façon de perdre du poids. Mais parce qu’ils sont ennuyeux, les gens abandonnent souvent leurs efforts pour les refaire. La bonne partie est qu’il existe d’autres façons de perdre du poids pas seulement de passer des heures ennuyeuses sur la bande roulante. La meilleure façon de profiter des avantages d’un entraînement cardio est de le combiner avec un entraînement de musculation.
Un entraîneur personnel peut créer un programme spécial adapté à vos besoins.
Vous croyez toujours aux merveilleuses pilules de perte de poids
Il n’y a aucun raccourci dans le processus de perte de poids. Les suppléments pour brûler les graisses n’affecteront que votre activité cardiaque. Il est préférable de les éviter et de se concentrer sur un mode de vie sain.
Vous ne dormez pas assez
Le manque de sommeil provoque des déséquilibres hormonaux qui influencent la faim du lendemain. Les deux hormones qui affectent notre appétit sont la ghréline (l’hormone qui nous donne faim) et la leptine (l’hormone qui nous fatigue). Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le niveau de ghréline augmente et celui de la leptine diminue. Pour avoir une bonne nuit de sommeil, essayez de vous coucher plus tôt que d’habitude et dormez au moins 7 à 8 heures.
Vous êtes stressé
Le stress provoque le chaos dans le corps. Le stress amène le corps à produire une hormone appelée cortisol, qui déclenche l’envie d’aliments sucrés, qui apportent une énergie instantanée et produisent du plaisir.
Si le niveau de cortisol reste à un niveau élevé pendant de plus longues périodes, il peut contribuer à l’augmentation de la couche de graisse dans les dépôts abdominaux.
Vous vous forcez trop
Le corps a besoin d’un équilibre sain entre le travail et le repos. Trop de sport empêche le corps d’éliminer l’excès de graisse. Si vous vous entraînez sans vous reposer suffisamment, les niveaux de cortisol du corps augmentent, favorisant les dépôts de graisse sur le ventre.
Si vous faites l’une des erreurs ci-dessus, il est temps de changer!
